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標題: 最新研究運動反得肌少症專家曝「少1動作」害人越來越虛 [打印本頁]

作者: taite 時間: 2023-5-3 15:25 標題: 最新研究運動反得肌少症專家曝「少1動作」害人越來越虛

最新研究運動反得肌少症專家曝「少1動作」害人越來越虛
詢問後得知，男子很積極地運動，每天上午和下午會快走，總計達1,5000步，但運動後只喝水未補充營養，導致肌肉在運動中耗損、卻未能回補，肌肉量不斷流失，再加上平常攝取的蛋白質也不足，導致體重下降，而且伴隨肌肉（瘦體組織）大量減少，進而造成肌少。
近日一名70歲男子有糖尿病史，但近期體重突然下降4公斤，營養師發現，男子在未刻意減重下體重莫名減少，主因是肌少症；因為男子雖然積極運動，但運動後未補給營養，使得肌肉在運動中耗損後未能回補，而不斷流失，再加上蛋白質攝取不足，導致體重下降。
營養師在其臉書粉專表示，該名男子糖化血色素7.2%，近期體重由61公斤掉到57公斤，評估是肌少症，推測是因血糖控制變差，身體細胞利用不到能量而消瘦。
她表示，人在運動後需要營養補給，以快走而言，運動後可吃一份蛋白質食物，如一杯豆漿、一顆茶葉蛋、一杯牛奶，還須有2～3份醣類食物，如香蕉一根、一小根番薯，此時血糖上升可讓胰島素分泌，而胰島素可幫助肌肉合成。
她並提醒，除了充足的蛋白質與運動，「一整天的總熱量」也必須足夠，才能幫助機肌肉合成，若熱量不足，只補充蛋白質，蛋白質只能當能量來源、無法合成肌肉
所以大家除了積極運動還要必須補充好蛋白質熱量保持好健康身體食藥署韓國奇力片韓國奇力片評價韓國奇力片服用方法韓國奇力片怎麼吃韓國奇力片使用心得

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